Step1鍛煉大腿前側

　　1、站立，雙腿並攏，上半身挺直，雙手交叉屈肘放置於腦後，深深吸氣。

　　2、然後左腿向前邁出一步，且屈膝呈90度，右腿往身後伸展，上半身稍微向前傾，將重心移到左腿上，保持此姿勢數秒後，慢慢恢復到原位，換腿做相同動作，雙腿輪流重復做數次。

　　Step2鍛煉大腿後側

　　1、雙腿屈膝跪在地上，上半身向傾與地面平行，雙手垂直於地面支撐著身體。

　　2、吸氣，左腿向上抬起伸直，保持與身體呈一直線，呼氣，小腿往上半身方向彎曲，同時收緊大腿後部肌肉，保持此姿勢數秒後，恢復到原位，換腿做相同動作，雙腿交替重復做數次。

　　Step3鍛煉臀部

　　1、雙腿屈膝呈90度跪在地上，上半身向前俯，雙手垂直於身體撐在地面上。

　　2、然後吸氣，右腿往胸部方向屈膝抬起，呼氣的同時，右腿往身後抬起伸展，保持此姿勢數秒後，恢復到原位，換腿做相同動作，雙腿交替重復做數次。

　　Step4鍛煉大腿內側

　　1、平躺在地，雙腿並攏伸直，雙手自然放置於身旁，掌心朝下，收緊腹部。

　　2、然後左腿屈膝踩地，右腿向上抬起伸直，盡量垂直於地面，繃緊腳掌。

　　3、吸氣，右腿慢慢往右側打開，收緊大腿內側的肌肉，呼氣，慢慢恢復到原位，換腿做相同動作，雙腿交替重復做數次。

　　Step5減小腿肚贅肉

　　1、站在台階上，雙腿張開與肩同寬，腳跟懸空，一手扶住欄桿，上半身挺直，吸氣。

　　2、呼氣的同時，踮起腳尖，隨後恢復，反復做動作數次。

　　上述為大家介紹的腿部減肥動作，只要能堅持練習，就能輕松擁有完美腿型!