男人減肥離不開瑜伽動作

　　椅式

　　效果：這主要是鍛煉肩膀和胸部，這能夠幫助加強腸胃的鍛煉，特別是脊柱和腳踝等部位的力量。

　　動作要領：

　　身體自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿並攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。

　　呼氣的時候，兩條腿的膝蓋不能超過腳尖。這要很好的坐在椅子上。而每次吸氣的時候，盡量向上向上拉伸脊柱一次，每次呼氣的時候，記住下蹲的動作要深一點，保持和地面平行的狀態。

　　尾骨沖著地面略微內收，讓腰部的肌肉收縮，放松到核心的位置，保持下蹲的姿勢半分鐘最好。

　　月式：

　　效果：拉伸腹股溝的同時，同時讓臀部保持緊繃的狀態，這個動作能夠很好的加強雙手手臂和兩腿的力量。

　　動作要領：

　　兩手和兩膝接觸的地面，右腳向前邁出一步，直接放在兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步的姿勢。

　　保持上半身挺直的狀態，雙臂屈肘吸氣，伸直左腿的時候並且用前掌蹬地，兩臂保持向上方伸展的姿勢。

　　身體盡量後彎，保持這個姿勢大約30-60秒，然後接著開始換另一側重復練習，每側練習這個動作兩次。

　　戰士式：

　　效果：盡量拉伸肩膀和臀部，這能夠很好的加強整個軀干的力量。

　　動作要領

　　個體式，雙臂微微下落，左腳趾盡量轉向左側。

　　吸氣的時候，雙臂從身體兩側向上伸展，兩手的手掌心相對，兩肩慢慢向下沉。

　　上身保持挺直的狀態，小腹和大腿前側靠在一起。

　　右膝不能超過腳尖，髋部面向前方。

　　一定要保持這個動作大概半分鐘到一分鐘，然後接著換另外一側開始這個動作比較好。

　　跪式：

　　效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。

　　動作要領：

　　跪姿，兩膝相抵。

　　兩腳的腳後跟放在臀部的兩側，小腿和腳踝貼於地面，兩手放在大腿上

　　如果姿勢感覺到不舒服，不妨在臀部下面直接放一本書，這能夠很好的減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。

　　男人減肥的幾個瑜伽動作，能夠很好的幫助瘦身哦!以上的這些好方法，能夠輕松的幫助男性打造好身材哦!