具體方法：

　　1.仰躺，雙腳並攏，慢慢上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，然後恢復平躺的姿勢，這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　2.身體平躺後，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，頭部慢慢向上抬，視線看向自己的膝蓋，向上運動50～100次。

　　3.坐在椅子上，上身挺直，雙手扶住椅子兩段，雙腳並攏後，慢慢向上抬，與膝蓋平行位置時，保持該動作10～20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。

　　不要小看這套男士減肥徒手操，雖然動作簡單易學，用的工具也很少，但是它瘦腹的效果還是非常顯著的，不用你每天拿出專門的時間進行鍛煉，只要每周都能堅持做上兩三次，瘦腹、瘦腰的效果就會慢慢顯現出來，對於男士而言，這套動作還能讓你男性的魅力指數升級呢。