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八個有效的男士減肥方法

  在流行減肥的時代,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中,今天小編就告訴想瘦身的男士八個有效男士減肥方法,只要簡單的幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材哦!

  熱身

  做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。

  仰臥蹬車

  仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

  俯臥的舉臂

  俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

  負重側平舉

  直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然後慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

八個有效的男士減肥方法

  負重弓箭步深蹲

  找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

  單腿臂支撐

  找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

  臥撐舉腿

  呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關節不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然後還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

  滑行俯臥撐

  俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數,在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

  溫馨提示:只需要把整個練習完整做一遍,每個練習重復12~15次,每個練習之間休息不超過20秒。堅持下去,就能得到你想要的完美身材。

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