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中年男人不可忽視運動減肥

   剛開始鍛煉時,就應學會掌握適當的運動強度,尤其是體重超標的人由於

    關節承受太大的壓力,更要控制好運動強度。一開始先不跑步,可以選擇功率自行車等器械練習,以保護膝關節。器械訓練時,也應量力而行。最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再逐漸接觸器械。     對於剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說,堅持鍛煉是一件比較困難的事。如何持之以恆,可以采取以下方式:     1、鍛煉內容應簡單易行。     2、開始時不要期望值太高,如降低體重,至少要堅持鍛煉3至6個月,才會見效。     3、找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。     4、制定每周鍛煉的目標計劃,如“今天我要一個小時跑完5公裡的路”等。     5、排除一切干擾,尤其不要以疲倦或者無時間為借口,持之以恆。     從30歲開始,人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0.7%,這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以後,每年平均降低1至2%。     一個原本新陳代謝率2800大卡的男性,過了35歲後,其新陳代謝率大約減少140至280卡路裡。根據這項理論,如果他維持相同的活動量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。如果食量不變,他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。     雖然體型開始有所變化,但中年男性仍然有較強的運動能力,所以加強運動不僅有利於保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預防常見的疾病。   中年男人不可忽視的<a name='InnerLinkKeyWord' href='http://www.jianke.com/news/607190.html' _fcksavedurl='http://www.jianke.com/news/607190.html' target='_blank'>運動減肥</a>     建議中年男性健身以有氧運動為主,有氧運動能鍛煉人的心肺功能,增加體力,使你有一顆健康的心髒。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動,能增加身體各部位的靈敏度與協調度。     40歲後,由於肌肉含量逐年遞減,因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動後,再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。     比如針對腰背部的鍛煉,腰背肌的力量加強了,經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓,可以加強雙腿的肌肉力量。     盡早預防“將軍肚”出現     俗話說:“少年長骨頭,青年長肉,中年長膘。”人到中年,“將軍肚”的出現讓人傷腦筋,不但影響體型,而且與高血壓、心髒病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以,腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重,而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。     向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然後自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次。一日兩次,連續2至3個月能夠見效。     另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難,中年男性還可以試著平躺在床上,雙腿並攏伸直,向上抬起接近胸部。  
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