1.沒有計劃，隨興而至

　　這種情況多見於年齡較大，或者較固執的人，他們很簡單粗暴的認為，不就是鍛煉嗎，我上跑步機跑一小時，不就結了？這種人態度不認真，對目標不明確，如果不是太閒，又無娛樂可去的，他們很快就會放棄。

　　2幻想投入少，回報多。

　　這是剛剛對運動健身有了興趣的人群自然而然的錯誤設想，主要是受了一些媒體和明星的誤導，實際鍛煉和其它任何需要努力的事物一樣，付出多少就收獲多少。天上不會掉餡餅。

　　3.恐肌症

　　多見於想減脂瘦身的女性，當然根源在於國內極不發達的體育普及教育，導致普通人群和專業運動員成為兩個極端，前者完全不了解後者的訓練機制，認為隨便練下就變成阿諾德了。

　　4.戀肌症

　　戀肌症往往出現在練出一定水平的健美愛好者身上，他們已經被那一點點小成就迷得找不著北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他們最常見的錯誤是把自己最有成就感的肉優先練，不顧身體需求而過度進食蛋白質。

　　5.糾結於體型的局部

　　這條犯到的人很多，大多數女生只關心腹肌，而男性走兩個方向，關心胸和二頭的，關心腹肌的，實際上就體型視覺效果來說，雖然很多歐美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其實是腰臀圍度比例。而對男性肌肉美感來說，比例則更重要。

　　6.不肯學習健身知識

　　這是太多太多人都有過的經歷，照老漢的話說，健身不是火箭科技，並不是太復雜（當然專業到一定程度除外），但也不是看兩眼就會的，如果你不了解點基礎的知識，是個人就能忽悠你；包括：七日速成教練，整天半程臥推的壯漢，以及健身房的掃地老頭。

　　7.訓練模式單一

　　這條看似並不重要，日久天長他的危害才表現出來，你能想象一個肌肉發達的男人，上個幾層樓就氣喘吁吁，或者成天跑步鍛煉，被同學同事視為體育健將的人在玩笑推搡中輕爾易舉的輸給一個不鍛煉的胖子嗎？就算專業運動員也需要做GPP（一般性體能訓練）來補充不足的部分。

　　8.只看體型，忽視素質

　　雖然體型外觀很重要，但運動帶來的三項好處“健康、體能素質、外觀效果”之中，它的重要性是應該占在末位的，當然除了你是健美運動員、模特等特殊職業。

　　9.過度運動

　　這條多見於已經取得一點成就的健身者，成績給TA們帶來了欣喜和成就感，於是，便欲罷不能，錯誤的認為，練得越多越好，我曾見過一女子，跑一小時，騎一節單車，還要去練器械。殊不知，提升水平需要在強度和方式上下功夫，單純提高運動量只能增加疲憊和氧自由基而已。

　　10.功利化目標

　　每個人健身都會有目標，當然也希望成功並得到利益，適當的功利是有益的追求，然而如果目標太功利，你會患得患失，整日考慮投入的值不值，糾結於實用性與速效性，那你很快就會迷失了自己。功利者，多放棄，真愛者，常堅持。