男人最易發胖的部位就是腹部，俗稱“啤酒肚”的腹部大起來真嚇人，低下頭褲腰帶真看不見，尤其是中年男性，啤酒肚的發生率是很高的。啤酒肚怎麼減，想恢復20歲的健碩身材，還想當一回年輕俊朗男兒，就需要付出一些努力。啤酒肚怎麼減?

　　控制飲食：

　　隨著生活水平的提高，我們每日攝入的食物能量遠遠超過其消耗的總量，這也是導致男生長將軍肚的最大原因。為了能夠擺脫這種難看的啤酒肚，我們需要減少油膩和甜食的數量，而且這種食物的飯量要減少，切忌不能吃的過多，過飽。

　　而生活中一定要減少攝入肥肉等高脂肪的食物，可以適量的增加一些魚和家禽，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，而生活中也要盡量選擇攝入一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。

　　專項腹部運動：

　　面對很多白領腹部的贅肉，我們能夠選擇一種仰臥起坐簡單運動：用手扶住耳朵，堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛煉，不少於20個，這樣簡單的動作，但是就能夠輕松搞定腹部贅肉問題。

　　這項適合腹部運動的方法很是簡單，通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝速度，幫助腹部贅肉迅速分解脂肪，按摩時要以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩。這樣的幾個簡單步驟，就能夠瓦解腹部贅肉。

　　好的生活習慣：

　　在吃飯之後盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。

　　每天一定要合理安排睡眠時間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態，在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

　　男人最擔心的肥胖問題莫過於“啤酒肚”，這不是男孩進化成男人的成熟標志，而是不關心自己身體健康的可怕後果。惱人的啤酒肚怎麼減?少吃多動是主要原則，對於商務型男性來說，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動，要選擇熱量較低的食物來吃，並且特別注意少飲酒。除了飲食需要小心外，增加運動次數也是關鍵。