男性要減肥，可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。不過，既然通過飲食減肥，那麼首先就必須要制定一套最適合自己的男性健康減肥食譜。除此之外，平時的菜譜上還要注意遠離垃圾食品，這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。

　　男性健康減肥食譜一、玉米羹

　　這款男性健康減肥食譜以玉米為主，做法方便簡單且瘦身效果顯著。

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　注意：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。

　　玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　男性健康減肥食譜二、紅豆冬瓜湯

　　紅豆可有助於腸胃蠕動，冬瓜也是非常好的利尿食物。材料：冬瓜400g、紅豆200克。調料：鹽。

　　做法：1、先將冬瓜洗淨去皮切成小塊，紅豆洗淨清水中浸泡6個小時備用。

　　2、鍋中放水，並將紅豆倒入煮熟。

　　3、將冬瓜塊倒入鍋中，打開蓋子以中火煮至冬瓜透明，之後加入調料。

　　吃法：於晚飯時食用，可配合清淡飲食。

　　男性健康減肥食譜三、黑木耳粉紅棗粉

　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

　　功效：黑木耳中的膠質可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續食用一周能起到纖體豐胸的效果。

　　男性健康減肥食譜四、苦瓜竹筍湯

　　材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。

　　做法：1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。

　　2、將苦瓜洗淨去瓤，切成小段。

　　3、把清水、姜片、蝦皮放進鍋裡並燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。

　　4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最後放入蘿卜苗並調味即可。

　　功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進食物發酵、助消化和促進排洩的作用。

　　新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯既爽口又營養，最主要的是能起到減肥的作用。

　　男性健康減肥食譜五、海鮮意大利面

　　材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝，番茄醬，鹽，胡椒粉。

　　做法：1.先將鮮蝦處理干淨，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。

　　2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。

　　3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然後加入煮好的意大利面，炒至入味。

　　4.用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子裡，將海鮮放在面上作裝飾即可。