一、肥胖遺傳與天生麗質

　　“如果上天賜予我美貌”你用這個台詞的開篇為自己在愛情上缺乏勇氣尋找借口嗎？

　　“母親的大象腿、姐姐的水桶腰”你在家庭相冊裡為自己找到了繼續肥胖下去的理由嗎？

　　缺乏自信的想法，不僅可能令你失去變得苗條的機會，更會令你錯失夢寐以求的愛情，並不是所有人都會如羅切斯特先生一樣適時地失去莊園和視力。無數的例證表明，戀愛中的成功者並非都是天生麗質者，而一定是充滿自信的人，容貌、家世、權力在自信者手中有著絕對的顛覆性，她們沒有機會歎息紅顏薄命，但卻最終成為被艷羨的對象，自信是關鍵。

　　讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛煉等生活習慣在家庭中的“傳遞”。在這種“傳遞”中兒童學習家長的行為舉止（比如不愛運動、喜愛高脂肪的食品等），再帶入成年，然後再傳遞給自己的孩子。這種傳遞與基因毫無關系，我們完全可以徹底改變它。

　　天生麗質的人第一次見面可能就被記住，但你知道10次見面後，你就是他的熟人了。不要再羨慕別人大快朵頤，仍然只有1尺8寸的細腰，雖然這可能是個新陳代謝的問題，但解決起來卻並不困難，10%的活動量，就足以彌補你“緩慢”的新陳代謝。

　　相信自己可以控制體重是減肥成功的第一步，雖然遺傳對BMR、體形和其他影響體重的因素有關，但沒有人注定是天生肥胖的。

　　減少脂肪的攝入量，進食富含復合碳水化合物的平衡飲食，並輔以每天30分鐘中等強度的體育鍛煉。

　　如果從沒有人認為你苗條過，這回就讓他們等著瞧吧！

　　二、形成減肥親友團和小姐妹

　　我們通常羨慕上海是女人的天堂。上海女人腰細腿長，上海女人嫁好得福，孰不知每個戀愛的上海女人背後都站著一幫小姐妹，出謀劃策，勢在必得。對方以為在和一個女人談戀愛，其實是在和一幫女人的智慧談戀愛。團體減肥亦有如此功效，你和肥胖的關系不再是一對一，而是充分占據優勢。

　　數據顯示，參加減肥班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排。

　　三、支持我、鼓勵我、但別安慰我！

　　減肥和談戀愛同樣是我們生命中的障礙賽。我們跑著跑著，追求著一個目標，可能跑不動了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地，是堅持還是放棄。她們說什麼？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……是這些嗎？她們好像還說過，那個追求你的人不錯，你何必再去費心費力地愛別人呢……如果是，暫時遠離她們，她們並不知道我們內心的需求，此刻我們需要的是鼓勵而不是同情和安慰。

　　再堅持一下，就會不同了，想一想你上次看上的裙子，差一公分就可以搭上扣了，如果現在放棄，你永遠都穿不上漂亮衣服了——請和這樣的朋友待在一起。

　　四、食物不是安慰，男人不是氧氣！

　　有些男人不英俊、不幽默，但可靠、多金又愛你，為什麼不換個角度看他呢？

　　以新的眼光看待健康食物，重新學習有關營養學方面的知識，發現健康食物的可愛之處，努力將它們變成有欲望的食品。想要減重不反彈，對於食物的看法必須永久性地改變。

　　關於減肥的調查顯示，情緒上對食物的依賴，阻擾了我們減肥計劃的實施，更造成了我們心理上的負疚感。 關於戀愛的調查也告訴我們，如果將愛情視為生活的惟一重心，將很難在戀愛中獲得真正的滿足感，失戀後也很難擺脫痛苦。

　　認同這樣的觀點：“愛情是我們生活的重要部分，但不是全部。”

　　重復這樣的觀點：“食物是我們身體的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不會真正解決我的問題。”

　　五、讓運動和做都成為習慣！

　　做愛是用身體表達愛情的最好方式，運動是你感覺身體的最直接方式，運動和做愛一直以來關系暧昧。做愛讓我們感覺自信，不為感情患得患失。在做愛中獲得尖峰享受，思維和行動的主動性至關重要，你想不想做愛？你喜不喜歡做愛，肯定會影響做愛的表現和質量。你是被迫待在跑步機上，還是喜歡流汗後的暢快？結果是不同的。前者讓你情緒沮喪半途而廢，後者讓你心情愉快堅持下來。

　　以主動的心態，擁抱鍛煉的機會，讓鍛煉成為你生活當中不可缺少的一部分，只有這樣你才能變得苗條並且保持苗條。

　　提醒自己，“鍛煉讓我感覺好極了！當我養成鍛煉習慣後，我可以吃更多喜歡的食物。”這是不是很像做愛的感覺？ 自信！

　　六、我可以少吃，但不能不吃！

　　我們可以保證在某一段時間內吃得很少，但不可能永遠如此。低脂肪、低糖的節食計劃不可能堅持到底。強迫自己拒絕某種食物會產生什麼後果？比如你說再也不吃巧克力蛋糕了，哈，巧克力蛋糕立刻變成了你最渴望的食物。

　　沒有什麼特定的食品應該被明確禁止食用，即使在節食期間。如果你渴望火腿、甜食，不要剝奪自己的權利，節食不是什麼了不起的事兒。這根本只是一個量的問題，想吃就吃，但要比平時吃得少。

　　沒有最有效的，只有最喜歡的！誰也沒有權力讓你在地下室的跑步機上堅持半年。今天滑板、明天自行車、後天游泳，不要將自己圈在某一運動范圍內，想練什麼就練習什麼。報名學習一項新的運動，找個私人教練，重要的是養成運動的習慣。

　　七、5%的體重和白日夢！

　　你在想什麼？6個月後減掉10公斤，成為南非海灘上最引人注目的女人？將自己衣服的號碼縮小3號，這只能是白日夢！

　　調查顯示，減重5%～10%的短期目標，更容易獲得成功。一個好高務遠的目標不過是一時頭腦發熱，很難讓你做出一個明智的選擇。忘掉小3號的衣服， 為穿上了兩個星期前還系不上腰帶的牛仔褲歡呼吧！