只鍛煉腰腹部

  　　鍛煉的時候，不應該只看中某個部位，事實上也是你無論進行何種運動，脂肪會全身成比例消耗。因此，以減腹塑肌為目標時，可多進行全身型運動，著重突出腰腹部鍛煉。   　　為了線條完美，拼命做伸展運動。   　　亞種中心中國減肥科學院專家解析：伸展運動用力過猛很容易使肌肉拉傷。     　　腹肌訓練課堂大直擊
　　動作1、仰臥起坐   　　要領：平躺於地，屈膝腳掌踩地，屈肘抱頭，每天進行300個。   　　小貼士：如果不能自行仰起者，可請家人雙手按住腳背。   　　動作2、縮腹抬腿   　　要領：以臀部為支撐點坐於地，雙腿伸直，雙手掌撐住地面的同時曲腿抬高，保持姿勢10秒後回原。   　　發聲：習慣這個動作後可逐漸加大難度，減緩曲腿速度。   　　動作3、屈膝向上   　　要領：自然站立，雙臂向上拉伸後，身體緩慢彎曲向前，過程中保持腰腹部挺直，微曲雙膝後放松回原。早、晚各1組，每組15次。