剛出道的蔡依林，一直被嬰兒肥問題困擾，經常以餓肚瘦身法令自己上鏡漂亮點，雖然見效快，但就會餓到跳舞手腳無力，還試過暈倒。於是在營養師的建議下，以白灼食物作為主要食糧，水煮蔬菜加荞麥面或白飯，配以蝦餃或者燒賣，成為蔡依林的“三寶飯”。

蔡依林纖食營養餐：

原則：不吃雞蛋、下午4時後不吃水果、晚上盡量不吃葉菜類青菜

早餐：牛奶燕麥粥(或白粥、吐司)、1～2份青菜、烤雞肉(或白切雞)、牛奶咖啡

午餐：白飯、1～2份青菜；烤羊排、烤魚(或蒸魚)、什錦菌菇及水果各1份

晚餐：意大利面(或湯面、白飯、饅頭)、1～2份根莖類青菜或豆類、烤豬排(或鹵豬腳)及木耳(或什錦菌菇)各1份

備注：餓了可喝薏仁紅豆湯、蓮子白木耳或烤地瓜；青菜盡量水煮，可加橄榄油及鹽調味