韓劇是很多人都愛看的,相信大家多對其中的女主角十分的喜愛,李允兒就是其中之一,很多人都羨慕李允兒的完美身材,以為是天生的,其實並不是這樣的,能擁有這樣的好身材允兒也是下了真功夫的,下面就一起來看下李允兒的減肥好方法吧。
允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅持鍛煉和飲食,因為很少有人天生就擁有完美身材的,小時候的她也是在媽媽的監督下堅持鍛煉,主要是跳舞。
允兒說跳舞的益處很多,不但可以鍛煉身體的各個部位,而且最重要的是可以放松心情,氣質也提升的比較快。但是她偶爾在青春肥胖期還得借助飲食瘦身來快速瘦身的,運動主要是保持身體線條。
第一種舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。
鍛煉的部位:腹斜肌。
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。
動作要領:1、雙腳並攏站直,雙手放到腰部以上。
2、膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。
3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復相同的動作。
第二種舞蹈:Hip Hop
現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。
鍛煉部位:臀大肌。
著裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬松的褲子,運動胸罩以及寬松的外套。
准備動作:1、雙腳分開站立。
2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。
3、先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復合三頭肌訓練一樣
4、左腳重復右腳的動作,然後繼續重復。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示,您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為 220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。
跳舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛煉時間,並且持之以恆。
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