一、產後瘦身營養篇

  　　1.如何在飲食上既保證營養，又不會過度發胖?   　　在傳統觀念上，生完寶寶後，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養需求。但很多新媽媽對於“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產婦生完寶寶後身體虛弱，故要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”並不意味著可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。   　　在飲食上，產婦應做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、並適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產婦還應注意的是：營養應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期內大量增加營養，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結構的合理搭配既能保證產婦攝入足夠的營養，又不會導致攝入過量，從而導致身材走樣。   　　2.產後吃減肥藥瘦身可行嗎?   　　當下一些女性為了瘦身或保持身材，會在市面上購買一些減肥藥物。但是，無論是未生育的女性還是生產後的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因為減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處於哺乳期，服用減肥藥後，大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取，對於寶寶危害較大。     　　二、產後瘦身運動篇   　　1.產婦應注意哪些運動禁忌?   　　正常生活行為(如散步、輕微家務)可以在產後第二天即正常進行，瑜伽等健身運動建議在產後一個月後再進行，同時建議避免劇烈運動。   　　由少量輕度運動開始，緩慢進行，避免過度疲勞。選擇寬松衣褲，運動前應排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以復位。不在飯前或飯後做運動。   　　2.在產後運動上，剖宮產媽媽應特別注意哪些?   　　剖宮產者應在傷口恢復後，才開始恢復運動。一般在產後6周會進行產科復查，在復查刀口恢復情況後，根據個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。   　　減肥無非兩大方式，控制飲食及適當運動，普通人也許可以選擇強度大一些的減肥方式，但剛剛生產完的新媽媽們則不同，飲食只能適當控制，而運動以舒緩的為宜。另外，建議新媽媽們在開始產後快速減肥前，去醫院進行一下全面檢查，最好在醫生允許之後開始減肥。