貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)

  　　好處：增強脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。   　　雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調勻呼吸。   　　注意：臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉。     　　蛙式孕婦瑜伽(0-36周)   　　好處：舒展髋部，骨盆和大腿內側肌肉，利於分娩。   　　雙膝著地，大腿盡量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。   　　英雄式孕婦瑜伽(0-36周)   　　好處：擴張胸部和肺部，促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶。   　　跪姿，雙膝並攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為准，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松。   　　注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。   　　如果你懷孕已經七八個月了，提醒你還是不要做預付瑜伽的好，最佳做孕婦瑜伽的時間是36周之內!