產後減肥形體訓練的方法，緊實腹部贅肉

　　產後減肥形體訓練的方法？是許多產後新媽咪一直很關心的話題之一。但是產後減肥有很多地方需要注意，無論是運動減肥還是飲食減肥都需要選擇科學的方法，以免影響身體健康。小編推薦這套產後瘦腹操，幫助新媽咪輕松恢復好身材。

　　第一：束腳式功效

　　此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

　　動作要點：

　　1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

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　　2、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5、保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　第二：產後減肥的門闩式瑜伽

　　對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點

　　1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

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　　4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　第三：單腿平衡伸展式

　　產後減肥除了依靠上面的門闩式減肥瑜伽以後，還要注意飲食規律少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜！