一、運動法

　　仰臥起坐

　　注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

　　腹部速效平坦法

　　1、先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最後是腹外斜肌練習，簡而言之就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　3、有道是“七分運動，三分揉捏。”產後如何瘦肚子，在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。

　　產後收腹操

　　在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

　　【腰圍運動】

　　走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

　　【腹部運動1】

　　手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“a”、“b”、“c”、“d”、“e”五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，並確認發出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運動2】

　　1、兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

　　2、兩手往後伸，指甲面朝下。

　　3、踮起腳尖，做1的動作。

　　4、手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。(重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)

　　5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。

　　6、踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。

　　二、火龍果減肥餐：

　　1、火龍果糯米糕

　　制作：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。

　　功效：開胃消食，營養豐富，減肥效果佳。

　　2、火龍果蝦仁

　　制作：蝦仁100克，火龍果200克、楊桃，香芹，鹽適量。將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。

　　功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。

　　3、火龍果沙拉

　　制作：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　功效：美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

　　溫馨提示：都說產後的女人最難瘦，當然只要找對了方法，產後減肥不是什麼難事。