張艷　女　24歲

　　身高160　體重59KG

　　上班前：上午7點醒來後還要發一陣子呆，之後才起床，上廁所。經常不吃早餐或者用1杯牛奶或其他飲料來替代，總熱量僅僅625千焦左右

　　點評：好像在減肥，其實不規律地吃飯或少吃一頓飯反而更容易使人發胖。

　　上班中：匆匆更換衣服、化妝，然後出門上班。工作時往往無精打采，又不時喝上1杯巧克力奶或吃幾塊曲奇餅干。

　　下班後：17點離開單位回家，一上車見到空位子就坐了下來，有時還會打一會兒瞌睡。下車後再到附近超市逛一圈，盒飯、零食、點心買了一大堆。18點回到家中，坐在客廳沙發上一邊看電視或書報雜志。

　　羅莎　女26歲

　　身高162　體重　49KG

　　上班前：早晨6點按時起身，不賴床，接著上廁所，然後用涼水洗臉，按摩臉部。6點20分用早餐，基本食譜為面包1片、煮雞蛋1個、水果1份、咖啡1杯，早餐後刷刷牙，避免殘余食物停留在口腔內，然後再更衣化妝。7點10分從家步行到車站，乘車時即使有空的座位也站著。

　　點評：行走可以消耗體內多余脂肪，10分鐘大約可以消耗250千焦熱量。且保持挺背站直的姿勢，半個小時就可以消耗大約125千焦的熱量。

　　上班中：8點開始工作。12點用午餐，基本食譜為米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1盤、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。午餐後稍事休息，再散散步或活動一下，13點繼續工作。

　　下班後：17點離開工作單位步行到車站，乘車回家。18點開始打掃房間或准備晚餐，大約可以消耗85千焦的熱量。18點30分開始用晚餐，基本食譜為米飯或面食110克、雞或鴨1份、蘑菇1杯、蔬菜湯1小碗。19點開始在房間裡看電視，20點30分與親朋友好友通電話、聊天或看書。

　　睡覺前：21點30分開始洗澡，用溫水浸泡半小時，可以消耗大約625千焦熱量。22點做全身的伸展運動，活動一下關節，消除疲勞，22點30分熄燈就寢。

　　小編推薦給胖MM：

　　無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿：

　　1、立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面，維持10秒鐘，再換另一腿；

　　2、重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

　　睡覺前：晚上8點30分以後，倦意席卷而來，干脆躺在床上邊吃零食邊看電視消磨時光，土豆片、酥脆餅干、巧克力、蜜餞……一古腦兒往嘴裡送：直到12點才睡覺：

　　小編建議：

　　快把零食送人，做幾個小動作！

　　1．盡量抬腿！並保持這一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　2．緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10～15次為一組動作不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　3．雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓；俯臥在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓；彎曲雙膝、擠壓。做15次為一組動作，共做1～3組。