part1：目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

　　2、抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放松並放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。

　　part2：目的：活動腳踝，促進血液循環，防止足部發冷。同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。

　　1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。

　　2、完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

　　part3：目的：緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。

　　坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並抬起，腳部要繃直，然後慢慢收腹，調整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重復10次。

　　part4：目的：收腹提臀，改善腿部線條。

　　1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然後放下，換另一只腳練習，多次練習該模式後可換成下面的練習方式。

　　2、走路腳尖著地，當一只腳腳跟觸碰地面時，另一只腳立即提起，再用腳尖走路。

　　part5：目的：坐著瘦腿。

　　1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，並用力往後壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒後可互換位置。

　　2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然後抬起一條腿，並使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止，然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。