在當今這個快節奏的生活，減肥瑜伽成為了眾多MM的最愛。減肥瑜伽耗時短，又方便，在家就能自己練習，的確受到了MM們的追捧。那秋季有效的減肥瑜伽有哪些呢？

　　1、起床背部拉筋減肥瑜伽

　　做法：清晨醒來給一分鐘時間讓自己清醒下，然後從床上爬起來，雙腳盤坐，上本身保持不變，雙手向上合十，手掌心向外，最大限度的向上伸直，來回練習8次，練習5組。

　　功效：一整晚都保持同一個相同的睡姿，會讓身體中的血液停滯不前，肌肉會很容易萎縮，脊椎也很容易變形，在清晨起來後，背部拉筋就可以讓你重新振作精神，矯正姿勢，同時還能促進機體的新陳代謝，增加免疫力，治療便秘，加速機體的脂肪燃燒，讓你抬抬手就能瘦下來。

　　2、坐姿拉筋減肥瑜伽

　　做法：坐在地面上，雙腳自然向前伸直，腰背保持挺直，然後上本身向下彎曲，雙手抓住雙腳的腳底板，保持20秒後恢復到最初的姿勢，重復練習5次，練習5組。

　　功效：早上1分鐘：記憶力、體力提升，再也不容易覺得疲累、中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎代謝，遠離貪食腦、晚上1分鐘：分泌大量瘦體素和生長激素，變瘦變年輕。

　　3、掌心相對拉筋減肥瑜伽

　　做法：雙腳盤在在地面上，雙手十指交扣放在背後，上本身保持挺直姿勢，雙手最大限度的向後抬起，並且保持10秒，然後恢復到最初的姿勢，重復練習動作6次，練習4組。

　　功效：這組動作能夠矯正骨盆、提振精神，讓機體變得更加具有活力，同時幫你趕走瞌睡蟲，淨化排毒，身體自然健康苗條。