想到白領，通常會想到久坐、熬夜、快餐等情形，正因為白領飲食高熱，缺乏運動，作息時間不規律，所以往往導致肥胖。但這而陋習在很多時候又是白領的習以為常的習慣，所以對白領而言減肥是非常頭痛的問題。所以兩全其美選擇符合白領的減肥方法就很有必要了。

　　很多白領喜歡在外面喊飯，然後在工位上吃。這樣不僅缺乏運動而且快餐熱量高，所以建議可以和同時一起到周圍比較較好的餐館AA，而且可以去食堂打飯，這樣不僅有走動，而且避免的快餐的熱量。食物選擇方面可以多吃新鮮蔬菜之類的食物。

　　為避免久坐肥胖的情況，還可以在接聽電話的時候，或者是借接水喝的時間四處走動，有條件的單位，還可以播放工間操讓白領在規定的時間點進行肢體鍛煉。在工作有疲勞感後，同樣要接上廁或者是抽煙的機會走動。下班和周末白領的時間比較充裕，那麼要多進行體育鍛煉，同時是游泳，單車，散步等運動方式對幫助白領燃燒脂肪有很大的幫助。同時周末和平日一樣，要調整膳食結構，新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的方面的食物。

　　導致白領肥胖的因素很多，除運動和飲食外，日常生活不良情緒、壓力、熬夜等陋習也不可忽視。如果有肥胖的情形，建議要逐步糾正和改正這些陋習，保持心情愉悅，作息時間規律，對減肥和控制體重都有不錯的效果。而且這些方法與白領生活行為相符合，不妨多嘗試。

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