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一學就會的瘦手臂減肥操

  OL是多做少動的典型人群,而對於缺乏運動的OL們來說,減肥就成了最大的難題。手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。但是,只要學會以下的瘦手臂減肥操,你也可以輕松擁有纖細手臂哦!

  1、雙腳張開站立,兩腳之間距離約15cm左右,張開雙手與肩同高,掌心朝下,眼睛直視前方,動作持續20秒。

  2、雙腳張開站立,兩腳之間距離約15cm左右,張開雙手與肩同高,手掌分別朝著左右兩邊,動作持續20秒。

  3、雙腳張開站立,兩腳之間距離約15cm左右,雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置,身體挺直,動作持續20秒。

  4、雙腳張開站立,兩腳之間距離約15cm左右,雙手分別放在兩邊的臀部上,手掌背部向內相對。

  5、站成立正的姿勢,身體挺直,保持與牆壁50cm的距離。右手握拳,然後用手臂的下半部放在牆上,再用放在牆上的手臂作為支點,雙腳不動,身體盡量往前傾,動作重復10次。

  6、平躺,雙腳並攏,雙手自然放在兩邊臀部旁,然後手臂用力夾緊身體,動作持續20秒。

  7、平躺,雙腳並攏,眼睛直視前方,雙手掌心向外往上張開,動作持續20秒,重復動作10次。

  8、平躺,雙腳並攏,眼睛直視前方,雙手掌心向內往下張開,動作持續20秒,重復動作10次。

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