如今的辦公室一族，通常一坐就是一整天，腿部靜脈受到壓近，影響血液的循環，往往導致腿部浮腫。為了改善這種情況，除了不時要起身運動一下，盤腿坐也不失為一個好方法。

　　經常練習盤腿，除了促進腿部血液循環，還可以增強腿部、踝部、髋部的柔韌性。每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20～30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液循環，對於減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

　　盤腿坐的正確姿勢

　　練習盤腿坐時，正確的姿勢是，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20～30分鐘即可。初學者可能由於柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個較厚的墊子，然後逐漸過渡到規范的動作進行雙腿盤坐。

　　練習時應閉目盤膝而坐，調整氣息的出入。通過一段時間的鍛煉，可使腿部血液流通，而且有利於身心的放松，提升精力及注意力。此外，盤腿還有鍛煉關節的作用，可緩解關節疼痛。

　　借助雜志A4紙強化鍛煉

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個過程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒。一開始使用雜志練習，習慣了之後要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。夾白紙比夾雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化。做這個動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺，效果才明顯。

　　對於剛練習盤腿坐時，堅持時間長一點，會感覺腿部酸痛麻木，此時，要稍微忍耐一下，實在難以忍受，可站起來活動一下。練習多了，就不會再有這種感覺。但也不應過於勉強自己，經常有人一直到腳麻的沒了感覺，這也是錯誤的，長時間的麻痺反而有礙血液的循環，引起各類疾病。

　　在練習盤腿坐的時候，不妨按這四種坐姿的順序練起：

　　Step1日式坐姿：

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　Step2直角坐姿：

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1～3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　Step3淑女坐姿：

　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1～3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

　　Step4盤腿坐姿：

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。