第一步，將右腿彎曲膝蓋著地，左腿自然地彎曲。右手肘部放到骨關節及骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。要是在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

　　第二步，向下移動到胫骨部位，按摩胫骨的內側。利用雙手拇指按摩胫骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

　　第三步，反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。要是手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。

　　第四步，膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉中間部分。

　　這四個瘦腿步驟看起來很繁瑣其實很簡單，其中用到的原理是只通過局限在腿部的運動來消耗脂肪，對小腿肌肉的施力不大，所以不必擔心出現強壯的小腿。經常重復這樣的步驟不但可以緩解工作疲勞，更能使你的小腿看起來苗條修長。有這樣的腿，怎麼可能不當長腿女神呢?