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減肥小妙招,美國運動醫學家推薦脖子運動超

  《生命時報》采訪了美國運動生理碩士、體重管理師金山,為您解讀關節拉伸的奧秘。

  拉長脖子顯得瘦

  很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些,這個願望並非“白日夢”。自稱“懶女人”的美國影星茱莉亞·羅伯茨在生完孩子後,一次健身房都沒去過,可在觀眾眼裡,她不光沒發福,反而變瘦了。

  那是因為她每天都做“脖子運動操”!這是由美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的,堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤!

  脖子運動操

  1.頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右各做20次。

  2.頭部後仰,用雙拳撐住下颌兩側,兩肘關節相並,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重復20次。

  3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重復10次。

  4.面對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復10次。

  5.雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

  做這套操的時候還要注意以下幾個問題:

  1由於這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。

  2為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。

  3在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學者掌握不好呼吸,很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導致血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

  4如果能控制好速度,這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

<a name='InnerLinkKeyWord' href='http://www.jianke.com/jfpd/' _fcksavedurl='http://www.jianke.com/jfpd/' target='_blank'>減肥</a>小妙招 美國運動醫學家推薦脖子運動超

  走路挺直腰減小腹

  有過減肥經歷的人一定知道,最難減的就是小腹和腰部兩側的贅肉。但如果適當拉長腰部,贅肉也就自然收緊了。

  專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。走路時,上身應保持筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。

  用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要緊張,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰椎關節也處於延展狀態。經常這樣行走,腰部就會變得苗條颀長。

  敲打膽經讓腿變長

  拉長膝關節,可讓你的雙腿看上去颀長、苗條!經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度,對於成年人來說,早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右,原因在於關節腔容積的變化。

  位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,每日敲打膽經5分鐘,不光能拉伸膝關節長度,還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

  敲打膽經的方法:在大腿外側用力敲打,重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發酸發痛為准。

  上班族連眼睛也要拉伸

  整天坐在辦公桌前,簡單的拉伸有益健康,還能緩解贅肉的產生。美國“雅虎女性網”近日報道,美國職業安全與健康管理局表示,職場人士應牢記,身體全天都要活動,以避免潛在的僵硬和發胖。美國梅奧診所的專家表示,坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

  1眼睛

  閉目,同時用手掌捂住雙眼20秒,然後眼球按順時針方向轉動5次,再按逆時針方向轉動5次。

  2腿

  久坐後,腿部血液流通不暢。應收緊腹部肌肉,左腿前伸並抬至髋部高度,保持3秒後,左腿放低至原位。然後換右腿重復相同動作。

  3手

  拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出,五指分開,手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平,保持10秒。然後,手部仍然保持伸展,彎曲手指呈鷹爪狀,保持姿勢10秒。最後放松。該運動可以多次重復。

  4臂

  雙手手指交叉握緊,然後掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動作10秒鐘。全天可重復多次。

  5胸

  雙手交叉握緊,抱住後腦勺。肘部盡量後拉,並深呼吸,然後向後傾斜,使肌肉有拉伸感。保持姿勢20秒,然後慢慢恢復原位。

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