情侶瘦身操。有什麼能讓你和TA之間的關系更加密切?是禮物、晚餐，還是一場約會?不如趁著春天來臨之時學習一套情侶健身操。拋開塵世紛擾，用眼睛見證愛情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!下面一起來學習下情侶瘦身操。

　　1、手拉手

　　Step1：兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手後伸相握，膝蓋略微打開。

　　Step2：拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持這個姿勢3~5個呼吸。

　　Tips：腳後跟盡量抵住，雙手要握緊。

　　塑身優勢：可以集中力量鍛煉肩部，緩解勞損，同時對擴展胸部、排出體內濁氣也很有好處。

　　Step3：兩人水平站立，外側手臂舉過頭頂，拉緊對方的手，內側手臂自然下垂，十指緊扣。

　　睡前瘦腿塑身

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上做的運動，把它拿來當睡前操，讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。

　　大腿前側

　　動作一：

　　1.盡量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　動作二：

　　3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　Step4：緊握對方雙手，身體向外側傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位，擠壓胃、肝髒、腎髒和胰腺，保持5個呼吸，然後兩人調換位置做同樣的動作。

　　Tips：動作盡量緩慢，以免拉傷肌肉，還可在過程中充分感受對方給予的能量。

　　塑身優勢：這個動作對於長期久坐辦公室產生腰椎勞損的伴侶非常有效。

　　LoveKeyWords：

　　1、另一半。情侶健身操的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，當你的他(她)願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

　　2、能量。運動能創造一種神奇的能量;同樣，愛也是一種能量。所以在情侶健身操的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身塑形效果。

　　3、心電感應。運動時注意力集中，心無雜念，均勻呼吸。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。

　　4、信任。練習情侶健身操最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。

　　5、和諧。肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是不用言說的承諾。

　　6、吸引力。穿越平淡瑣碎的時光，借由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，情侶健身操讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數飙升。

　　2、背靠背

　　Step1：伴侶背靠背，挽緊對方的雙手，兩腿並攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，准備發力。

　　Step2：屈膝向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復原狀。練習5次後，換另一側腿進行。

　　Step3：兩人屈膝背對而坐，調整呼吸，保持相同的頻率。大腿帶動小腿互相加力蹬出，向頭部靠近，同時臀部離開地面。此時是否都從對方身上感覺到有一股阻力，這就對了!

　　Tips：過程中身體挺立，用腹肌來帶動腿部Up&Down。兩個人一起做運動，最大的樂趣就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，保持平衡就好。

　　塑身優勢：既能增強腿部的力量感和腹部的靈活性，增進體態平衡穩定，又能強壯腹部和腿部的肌肉，滋養腸胃，改善內髒下垂。在美化腿部線條的同時，還使腹部變得更加平坦。

　　3、抱一抱

　　Step1：兩人相向而站，腳尖相對，雙臂伸直，扶緊對方的雙肩。四目相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率。

　　Step2：緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10~20秒。過程中脊柱繃直，臀部向上托起，如果頭向後仰，更能體會到拉伸感。

　　Step3：兩人相擁而立，用力向後踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，另一側雙腿膝蓋用力繃直，堅持10~15秒後放下，換另一側腿做相同動作。

　　Tips：兩人下蹲速度盡量保持一致，動作過程保持均勻的呼吸。如果感覺後踢腿腿部後側韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿的膝蓋。這個動作的穩定性完全依賴雙方的配合。

　　塑身優勢：兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。可以塑造結實有型的臀部曲線。

　　以上講的是情侶瘦身操，感情升華，健康體魄，減肥瘦身，在這三點上都有很大的幫助。還在等待什麼……