動作一

　　1.腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。

　　2.吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。

　　動作二

　　1.雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸。

　　2.右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。

　　動作三

　　1.身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成准備姿勢。

　　2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到准備姿勢。此動作左右各重復15-20次。

　　動作四

　　1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　2.向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　3.換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重復動作5-10次。