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產後擁有好身材 哺乳期如何減肥

  哺乳期為什麼會肥胖?

  有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之後,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。

  究其原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。

  另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論,在產後的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。

  正常妊娠期間,胎兒的重量。羊水、血容量及細胞間液的增加,子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加,生理性體重可以增加15公斤左右。孕婦在懷孕期間,蛋白質的攝入量、儲存量都會增多,如果不適當控制飲食,每天攝入的熱量過高,就會超出生理性肥胖。

  產後婦女體重超出正常范圍20—50%,醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱,而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢,嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此,積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。

  哺乳期能減肥嗎

  哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。

  哺乳期怎麼減肥

  1、減肥的時間。最好先咨詢醫生,然後再征得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。

  2、減肥的方法。不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢咽。

  3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

  4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

  5、保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。

  6、改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多余脂肪的產生。

  7、日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。

  哺乳期快速減肥秘笈

  1、產後6周開始減肥

  產後六周女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

  2、養成科學的飲食習慣

  要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

  3、堅持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

  4、適量運動

  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

  哺乳期減肥運動

  1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房,可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部,促進體內血液循環,消耗多余熱量,從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時,一定要注意控制速度。如果速度極快,當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁,精疲力盡,甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度,這樣即使爬上10層,也不會感覺過於疲勞,而且能夠消耗更多脂肪。

  2、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時,好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉,不知不覺中能達到極佳的效果。

  3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,幫助消耗卡路裡,同時使身體與神經得到徹底放松。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械,調到適合自己的速度,保持勻速慢走,堅持下去很快能見到效果。

  4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房,在家就可以做到。將一本書放在地板上,不斷彎腰、蹲下、拾起它,每天堅持做15~20次,可以達到良好的減肥效果。

  怎樣減肥不影響母乳

  1、把握時機

  如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

  2、科學飲食

  做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。

產後擁有好身材 哺乳期如何減肥

  3。勻速運動

  做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

  4、產後體操

  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放松。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放松。

  哺乳期減肥吃什麼

  產後女性一邊想要減肥,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實,產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:

  1、蘋果

  蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

  2、黃瓜

  黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

  3、堅果

  如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。

  哺乳期減肥食譜推薦

  1、鲫魚豆腐湯

  食材:鲫魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

  步驟:(1)把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝干。

  (2)把鲫魚去除內髒,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

  (3)再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

  (4)最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

  功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。

  2、奶香紅豆

  食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

  步驟:(1)提前將紅豆浸泡一天,泡好後將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。

  (2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

  (3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

  功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

  3、什錦烏龍粥

  食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。

  步驟:(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

  (2)再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

  (3)煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。

  功效:不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利濕的效果。

  哺乳期減肥的禁忌

  產後很多媽媽急於恢復身材,盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體,也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥,最好事先咨詢醫生。

  1、不要服用減肥藥和減肥茶

  這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝髒解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝髒功能降低,從而導致肝功能異常。

  2、不要劇烈運動

  產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復,還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過後還會產生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

  3、不要瘋狂節食

  瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可采取的方法,因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔,瘋狂節食會讓身體營養不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得到充足的營養補充,不利於寶寶的健康成長。

  4、不要針灸減肥

  針灸減肥需會導致女性食用量減少,繼而會影響營養吸收,從而造成乳汁營養不足,干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試針灸減肥,特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

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