1.手臂

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！

　　按摩撇步：手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

　　2.手臂

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！

　　按摩撇步：將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

　　3.胸部

　　按摩方式：徒手

　　目的：防止胸部下垂、緊實胸部。

　　按摩撇步：挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。

　　４.腿部

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上邊推邊拍打，雙手握拳利用指關節由下往上按摩小腿。（2）大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環住大腿，順著大腿弧度，由內而外再由外而內用力推揉。

　　5.腰腹部

　　按摩方式：滾輪

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　按摩撇步：畫圓按摩腰腹部贅肉。

　　6.臀部

　　按摩方式：徒手

　　目的：防止臀部下垂，提高臀線。

　　按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

　　７.側腰部

　　按摩方式：徒手

　　目的：消除腰部的游泳圈，讓腰部線條更纖細。

　　按摩撇步：（1）雙手由後往前用力推擠。（2）用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推，抓松腰部和腹部的贅肉。

　　８.腰腹部

　　按摩方式：滾輪

　　目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

　　按摩撇步：畫圓按摩腰腹部贅肉。