周末斷食方法讓你月瘦10斤

　　斷食前：

　　食物不能說斷就斷，需要有一個准備的過程。

　　首先，要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適。

　　其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、面條等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽煙、喝酒的習慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

　　斷食中：

　　首先，為了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。

　　適於搾汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。

　　同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統的負擔。

　　其次，斷食一定要避開女性生理周期。因為此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。

　　第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因為斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。

　　斷食後：

　　這就涉及如何復食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小，如果剛復食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。所以在復食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬)，檸檬是鹼性食物，可以鞏固排毒的成果。

　　此外，復食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進行正常飲食，素食六成，葷食四成。

　　減10斤！周末2日迷你斷食減肥食譜示例：

　　斷食之前的5天，食物要以清談自然的素食為主，生蔬果的比例要占全部飲食的1/2以上。

　　1、斷食前5天

　　開始逐漸減少食物量，斷食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。

　　2、斷食前3天

　　早上起床時，喝一杯300-500毫升的檸檬汁。

　　上午8點：木瓜1塊。

　　上午10點：紅糖姜汁1碗。

　　中午12點：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。

　　下午3點：精力湯1杯。

　　下午6點：燕麥粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。

　　晚上8點：花草茶1杯。

　　小編tips：清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類，甘藍、青花菜、白蘿卜、紅蘿卜、結彩、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。

　　3、斷食前2天

　　早上起床時，喝一杯檸檬汁。

　　上午8點：蘋果1個。

　　上午10點：紅糖姜汁1碗。

　　中午12點：糙米糊1碗、醋半生菜1份。

　　下午3點：精力湯1杯。

　　下午6點：燕麥粥1碗。

　　晚上8點：花草茶1杯。

　　4、斷食前1天

　　早上起床時，喝一杯檸檬汁。

　　上午8點：紅蘿卜汁1杯。

　　上午10點：紅糖姜汁1碗。

　　中午12點：糙米湯1碗

　　下午3點：蘋果汁1杯。

　　5、斷食期間

　　周末斷食的2日期間，不吃任何固體的食物。只吃酸奶、米湯或果汁。

　　小編tips：開始排毒後，很多人都會在一兩天或者三五天以後，出現以下異常現象：如頭皮屑增多、皮膚發疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現大量分泌物，頭痛、眩暈等，這是細胞內排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應。

　　當體內毒素大量減少後，排毒反應就會停止。若排毒反應越強烈，說明體內毒素越多。