想要減肥不一定得忍饑挨餓，只要巧妙地調整一下進餐的順序，就能輕松瘦下來。那到底先吃什麼後吃什麼？

　　1.就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果

　　在兩餐之間，也就是差不多下一餐的一個小時前喝杯水，吃些水果或者喝杯酸奶一方面能夠增強飽腹感，讓你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免便秘。

　　2.就餐時最先喝湯

　　飯前喝湯能快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要選擇濃湯(因為濃湯的熱量較高)，也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經填飽了一半。

　　3.蔬菜先於肉食

　　蔬菜的膳食纖維豐富。先吃蔬菜可填補腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長胃排空時間，增加飽腹感。更妙的是，蔬菜熱量低，此步驟的進食占比應該最高，至少要吃到肚子不會感到饑餓感，再進入下一步驟。

　　4.主食最靠後

　　在吃過蔬菜後，再進食蛋白質豐富的食物，如蛋類和肉類，米飯等主食放在最後。此時饑餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時的進食欲望並不強烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識就想夾菜送飯，這會讓我們胃口大開，也讓飲食調整失去意義。如果實在吃不下白飯，直接攝入少量富含澱粉的根莖類蔬菜也是不錯的選擇。