運動減肥很少MM能堅持下來，其實只要給自己定一個目標，堅持堅持再堅持，即使再難也是能瘦下來的，今天小編為大家整理出了一份7日運動計劃，大家一起來努力吧！

　　第一天減肥計劃

　　最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一周開始能給MM們增添不少信心，也好計數。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習和平板臥推練習，今天可以做4組，每組做12個，然後可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。

　　第二天減肥計劃

　　第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。

　　第三天減肥計劃

　　經過前兩天的運動減肥，第三天可以適當放松一下了，但是放松不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。

　　第四天減肥計劃

　　一轉眼三天結束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，同樣是4組，每組12個，然後坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，每樣做4組，每組12個，最後再加30分鐘的有氧運動，發現沒有？運動量開始增加了，要堅持哦！

　　第五天減肥計劃

　　倒數第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然後啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢？特別手臂、大腿和腹部。

　　第六天減肥計劃

　　倒數第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然後加上深蹲練習，倒蹬機練習，每12個為一組，做4組。

　　第7天減肥成功

　　7天過去了，減肥計劃完滿結束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦，放松一天，女生們放松一天，准備以新的姿態去迎接上班吧！

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