食物一旦被貼上“健康食品”的標簽，人們就會對其放松警惕，食量上容易不加節制。世界上並不存在完完全全無害的食物，即使是比較健康的食物，吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物，其熱量偏高，適當食用有利健康，過量了可能會導致肥胖。

　　1.100g核桃=627大卡≈2.7碗飯

　　核桃被稱為“抗氧化之王”，能營養肌膚，使人白嫩，還能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富，飽腹感強，適量進食有助減肥。但是核桃的熱量不容小觑，可千萬不要貪吃啦。

　　2.1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯

　　牛油果的營養價值極高，富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，非常適合需要增肥的人群吃。減肥人群還是少吃為宜。

　　3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯

　　橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。但是鮮搾橙汁含有不少糖分，這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被搾成汁過程中流失了許多的膳食纖維素，飽腹感不強，升糖指數哦也變高。建議血糖高和肥胖人群少喝。

　　4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯

　　酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，保護腸胃。酸奶還有助消化，緩解便秘情況等。酸奶也作為一種減肥食物備受青睐，但這並不意味著吃得越多就越好。如果需要減肥的話，建議一天喝一杯酸奶即可。