減肥方案一般要求每周四次、每次持續40分鐘以上的有氧運動。不少減肥者反應很難安排整塊的運動時間。另外，由於運動持續一段時間之後才開始燃燒脂肪，減肥者因此以為短於40分鐘的運動沒有意義，沒有大塊時間就干脆不運動。

　　近些年的研究顯示，即使每天運動10分鐘，也能帶來明顯的健康收益。一些短時間、高強度的運動方案，甚至獲得令人驚訝的效果。[1]對於抱怨沒有時間運動的減肥者，建議：

　　化整為零，嘗試每天10-10-10分鐘的運動組合

　　您可以嘗試任何運動，每次10分鐘，每天3個10分鐘。例如，早晚快走上班或者提前幾站下公交，10-10分鐘；在家玩啞鈴、瑜伽、跳繩、橢圓機，10分鐘。一天中很容易找到幾個10分鐘，10-10-10也可以是任何運動的組合。10-10-10是一個容易實現、易於長期堅持的方案。網上上有很多10分鐘運動的圖片示例和教學視頻供參考。

　　見縫插針，不放過任何可以活動的機會

　　不坐電梯爬樓梯；等人的時候來回走動；隔一段時間站起來活動，做做辦公室保健操……這些小小的活動累積起來，一天也有望多消耗200大卡。

　　最好的減肥運動，是您可以長期堅持的運動或者運動組合

　　貼近您生活方式的運動方案，方便、有趣、接納出差/度假的變化，持續幾年，效果遠遠優於咬牙堅持幾個月然後放棄的“最佳減肥運動”。運動堅持一段時間之後，體能提升、積累運動經驗的減肥者，完全可以逐步延長時間、增加運動強度。

　　例：減肥初期，一周4天10-10-10方案，2次40分鐘以上的瑜伽/健身操/跆拳道課程或者打球、跑步、游泳，1天機動安排。

　　連10-10-10方案都沒時間，怎麼辦？

　　一天時間有限，您覺得重要就能夠找到時間。健康和運動在生活中排第幾位，這是價值觀的問題，減肥者自己抉擇。