冬季不想動，而且特別好吃，一不小心就會吃多，吃出肚子來。那可要怎麼辦好？吃出來的肚子，通過飲食搭配也是可以吃回去的。下面幾種食食物對瘦肚子大有幫助。但是大家也不要只奢望只吃下面的食物就讓大肚腩消失掉，必要的運動還是做的哦。

　　1.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　推薦食譜：蓮藕小米粥

　　材料：蓮藕150g、小米80g、枸杞幾顆

　　做法：蓮藕用清水洗淨，去皮，切成薄片，小米用清水淘洗干淨；鍋內加水，將蓮藕和小米一同下鍋，開始煮粥；中途用勺子稍作攪拌，以免粘鍋；蓮藕小米粥煮熟後，盛到碗裡即可食用。

　　2.芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

　　推薦食譜：鮮芹蘋果汁

　　材料：鮮芹菜250克，蘋果1-2個。

　　做法：將鮮芹菜放進沸水中燙兩分鐘，切碎與青蘋果搾汁，每次1杯，逐日2次。

　　3.香蕉

　　雖說香蕉的糖分在水果行列中並不算低，但是相比其他食物，香蕉的熱量較低，飽腹感好。香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘，有效瘦肚子。

　　推薦食譜：香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：香蕉切塊，放進攪拌機裡，往攪拌機中倒入適量牛奶，打成奶昔，即可飲用。

　　4.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

　　推薦食譜：水果燕麥酸奶

　　材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

　　做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。