手臂上多余的肉也分很多形態，有肌肉型、脂肪型、松弛型等。

　　摸摸自己的手臂就能輕松的辨別是什麼類型。每個類型的減肥方法都不同，如果對手臂有煩惱的話，先從看一下自己的手臂是什麼類型吧。

　　第一種：硬一點的肌肉型和明顯的肌肉型

　　表現特征：摸手臂的時候只能摸到皮膚，皮膚下面像石頭一樣很硬的就是肌肉。

　　這類手臂肥胖類型往往是經常用手臂肌肉的人們會出現的問題。如果你經常抬重物、反復做在手臂上用力的活，就會使手臂上的肌肉變硬、進而會形成凸起的肌肉。

　　解決：

　　通過按摩來解開聚集的肌肉，促進肌肉拉伸，如果手臂上的肌肉聚集嚴重的情況，最好在生活中盡量避免去做需要抬重物的活動。

　　針對過度使用肌肉形成凸起的情況，要先做按摩把肌肉按摩開。最好避免健身時選擇能夠培養肌肉的槓鈴運動。首先最重要的是通過按摩把肌肉按摩開。

　　第二種：摸起來胖嘟嘟的脂肪型

　　表現特征：不怎麼用手臂的人群，脂肪堆積後變得胖嘟嘟的，抓手臂的時候能抓到肉。

　　解決：

　　做手臂減肥運動和相關按摩是非常需要的，運動和按摩都能促進消耗脂肪的代謝。如果整體嚴重肥胖的話，首先以減重為目標進行減肥，然後再集中減手臂上的脂肪，促進手臂肌肉的拉伸，要點是變換著去做運動。

　　第三種：松弛型

　　表現特征：沒有彈性的松弛型和脂肪型一樣，因為脂肪多而形成手臂部位肥胖。但和脂肪型不一樣的是肉向下墜。用手抓有松弛的感覺。

　　解決：

　　做一些能加強肌肉彈力的運動比如：拉伸和啞鈴運動。因為運動不足，所以肌肉和皮膚缺乏彈性，比脂肪型的手臂肥胖要更嚴重。所以減肥重點是經常做給手臂肌肉增加彈力的拉伸和啞鈴體操這類運動為中心。

　　小貼士：對於那些整體不胖只是部分部位存在贅肉的女生來說，千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尴尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。但是控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養。