在減肥的過程中，令減肥者比較擔心的就是一日三餐該如何安排。因為要想減肥，就得通過合理的飲食安排再加上運動，才能達到目的。因此在減肥一日三餐吃什麼才更有效果呢?我們的早午晚三餐又該作出怎樣的改變和安排呢?

　　減肥一日三餐吃什麼早餐

　　即使是在減肥的期間，早餐仍舊是不能缺少的。一般來說，每個人最遲要在八點半之前吃完早餐。在減肥時，早餐不需要特意克制，因為就算早餐吃得再多，也不會令我們增加脂肪。因此，早餐是不需要控制飲食的。

　　減肥一日三餐吃什麼午餐

　　在午餐的過程中，我們應該盡量以清淡的食物為准，千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因為這些食物種所含有的脂肪非常高。減肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮過的瘦肉以及雞肉等食物。同時，最好只吃平時午餐一半的主食即可。如果在午後出現肚子餓的情況，可以吃一個蘋果和多喝些水。

　　減肥一日三餐吃什麼晚餐

　　對於晚餐來說，減肥者應該將晚餐控制在五點之前，五點之後禁止吃任何食物，一旦吃了任何東西，都要通過運動來將這些脂肪燃燒掉。晚餐同午餐差不多，減肥者盡量吃白水煮的食物，也可以用自己喜歡的粗糧來代替主食。

　　以上就是為大家介紹的減肥一日三餐吃什麼的方法，有想要減肥的朋友可以試一試，不過一定要堅持，再配上適量的運動，這樣能夠快速的讓減肥者瘦下來。同時，在減肥者的飯食裡，一定要少油和少鹽，因為這些都是引起長胖的關鍵因素。