准備活動要充足

　　無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的准備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分准備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　增減衣服要漸進

　　許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　運動前後及時補充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　注意護膚

　　冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

　　耐力項目最適宜

　　冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　場地選擇很重要

　　冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節沖擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。

　　陽光天氣利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該盡量在日出後，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。