早餐喝豆漿已經成為很多人的習慣，因為豆漿不僅營養豐富，還能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題。除此之外，適當的喝豆漿還能起到減脂瘦身的作用。下文，小編就為大家推薦了一份豆漿減肥法7日超強瘦身食譜，不知道應該如何實施豆漿減肥法的妹子還等什麼，趕緊跟著學習一下如何搭配出最適合自己的豆漿減肥法食譜吧。

　　豆漿減肥法原理剖析 讓你瘦的更健康

　　首先，豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。

　　第二，豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處？

　　1）它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了。

　　2）膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。因此，時下眾多安全高效的瘦身產品中都添加了這一人體必需營養素，比如時下最流行減脂模式--輔瘦

　　第三，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多余的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多余的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

　　豆漿減肥法7日超強瘦身食譜

　　豆漿減肥法第一天

　　早餐：豆漿，鲔魚飯團。午餐：涼面。盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進去。晚餐是減肥成敗的關鍵，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主。另外，晚餐過後要趁著看電視的時間做運動，因為晚上是脂肪組成的要害時段，此刻葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次。

　　豆漿減肥法第二天

　　早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果。午餐：無糖高纖豆漿+日式荞麥涼面。晚餐:青菜+清蒸鳕魚+小番茄。蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。

　　豆漿減肥法第三天

　　早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果。午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+兩顆番茄。晚餐：青菜不限量+一份水果。到了豆漿減肥法的第三天，是不是感覺晚餐食量有慢慢變小，吃一點點青菜和水果就超飽，繼續加油，瘦身成功將指日可待！

　　豆漿減肥法第四天

　　早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉。午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃。晚餐：青菜一份+一盒小番茄。番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路裡的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，因此，多吃番茄既不會增加過多熱量而引起肥胖，又可控制進食其他食物的數量。

　　豆漿減肥法第五天

　　早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果。午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當。晚餐：香菇雞湯一大碗。香菇雞湯做法：1.將母雞宰殺後去毛、內髒，整理干淨，剁下雞頸和雞爪，一同放入沙鍋內，倒入清水（要沒過雞）；2.將姜塊放入鍋內，蓋上鍋蓋後用旺火燒開；3.撇淨浮沫，加入料酒、精鹽；4.將蔥白洗淨，切成段放入鍋內；5.胡蘿卜洗淨，切成片放入鍋內；6.香菇洗淨，用熱水泡軟後也放入鍋內（泡水也可倒入鍋內），用中火將母雞煮爛；7.將油菜洗淨切段，放入母雞湯內煮開5分鐘，揀去蔥白段、姜片不用；8.將雞頭、雞頸、雞爪撈出即可。

　　豆漿減肥法第六天

　　早餐：250cc無糖豆漿+鱿魚飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。晚餐：清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡。日本料理有悠久的歷史，精細的選材、特別的調料、獨到的烹調方式，加上雅致的碗碟、怡人的就餐格調是很多吃貨減肥時的不二選擇。

　　豆漿減肥法第七天

　　早餐：250cc無糖高纖豆漿，因為起床較晚，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。因為健康的晚餐，能給身體提供均衡充分的營養，有利循環和代謝，所以大家一定要注意晚餐食材的合理搭配。

　　綜上所述，豆漿減肥法確實值得嘗試。但是，大家在采用豆漿減肥法減肥時一定要注意營養均衡，千萬不能一味的只喝豆漿。上文小編為大家介紹了一份豆漿減肥法食譜，只要大家照著吃，同時再注意安排適量的運動，相信瘦身成功將指日可待！