很多人會認為糖是導致發胖的主要原因，其實，糖類的卡路裡一般是100g糖中含有384kcal熱量。一般一碗米飯100g就含有356kcal額熱量，所以說糖類並不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物。美國飲食協會發言人HeatherMangieri說，體重上升並不僅僅因為糖果，攝入更多的卡路裡才是體重上升的元凶。Tallmadge建議人們每天不要攝入超過10%的額外卡路裡，包括糖果、快餐和汽水。她指出，在美國肥胖產生的原因並不是糖果，而是像薯片、烘焙食品、蘇打水和出現在大小餐館中的食物。Tallmadge還表示，吃垃圾食品代替營養食品不僅會導致肥胖還會導致營養不良。

　　正確吃甜食的減肥方法介紹

　　所以，每天吃一盎司糖果的人比不吃的人有更低的體重和更細的腰圍，這可能因為他們有節制的吃垃圾食品。不過研究人員稱，上述研究的結論並不是建議人們用吃甜食的方式來減體重。相反，這項研究希望讓糖果消費者能夠多運動來消耗他們額外的卡路裡。而采用甜食減肥的方法，也必須配合運動，下面我們一起來看看幾種正確吃甜食減肥的方法吧。

　　1、甜食早晨、上午吃：

　　晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

　　2、慢慢享用甜點：

　　通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。

　　3、果糖代替蔗糖：

　　雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

　　4、高熱量甜點飯後吃：

　　除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。

　　除了吃甜食，日常飲食壞習慣也是阻擋你減肥的禍根。

　　一、午餐吃太晚

　　正常的午餐時間應該在中午12點左右，這樣的話早餐到午餐時間相隔四個小時，正好早餐已經消化完，身體需要及時補充能量與營養。而許多年輕人都喜歡拖到1-2點才吃午餐，肚子餓到了極致，最容易造成暴飲暴食的結果，減肥計劃自然顧不上了。

　　二、邊吃午餐邊上網

　　相信絕大多數人都喜歡這樣做，邊吃午餐邊上網看電視、電影以及購物等，這樣很容易分散注意力，使您很難意識到自己已經吃飽了，造成過量進食。

　　三、經常出去吃

　　出去到餐館酒店吃就代表著大魚大肉，這些都是高脂肪高熱量食物，極易導致肥胖。而且，與同事朋友一起進餐，心情比較愉悅，這樣也容易吃多。

　　四、站著吃午餐

　　忙是都市年輕人的一個常態，許多人覺得時間就是金錢，連吃飯都不願花太多時間。站著狼吞虎咽幾口，午餐就這麼草草了事。研究表明，站著吃飯比坐著吃更多，約多30%。其實，大家都很忙，抽出15分鐘坐著吃難道真有那麼難？

　　五、不吃午餐

　　認為不吃午餐不僅可以節約時間，而且還可以少攝入一餐的熱量，這一想法是不切實際的。不吃午餐，只會破壞身體的正常工作，讓您下午沒有更好的精力工作，或者晚上狠狠地補回來等等。總之，避免吃午餐是絕對不可取的。