體重多少算消瘦?

　　判斷胖瘦不能單看體重秤上的數字。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准是BMI，即身體質量指數，也稱體質指數。其計算方法是體重公斤數除以身高米數平方。

　　體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

　　比如一個人高1.75米，體重為70公斤，那麼他的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86

　　國際上的判斷標准和中國的判斷標准有所差異，在中國，BMI≤18.5及為體重過輕，BMI≥28為肥胖。

　　體重過輕的危害

　　1.不孕

　　女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標准。因此，過分瘦弱可能導致不育。

　　2.骨質疏松

　　過瘦的人體內雌性激素比一般人要少，這會影響到鈣與骨的結合，骨的密度較低，容易出現骨質疏松，發生骨折。據專家稱，體重過輕的人骨折的發生率會比一般人高1倍以上。

　　3.膽結石

　　過度節食會令人快速瘦下來，但是瘦下來的代價就是你的健康。過度節食導致攝入熱量不足，身體就會消耗體內的脂肪來供能，這樣一來，膽固醇也會隨之移動，導致膽汁中膽固醇過高，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。

　　4.貧血

　　過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足，進而發展為貧血。

　　5.胃下垂

　　人急劇瘦下來，體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

　　6.記憶力衰退

　　大腦運作需要脂肪提供動力，內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匮乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，會直接影響記憶力，人就會變得越來越健忘了。

　　7.子宮脫垂

　　脂肪是子宮的一個保護層，缺乏了脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，就形成子宮脫垂。

　　體重過輕要如何增胖

　　如果你不是天生就瘦，而是因為減肥上瘾而導致的過度消瘦，那麼要增肥的話，你的第一步就是恢復正常的飲食和運動。飲食一日三餐不可以少，並且要規律，要保證碳水化合物的攝入量。健康的飲食中，消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主，蛋、奶為輔，補充充足的蛋白質，還要多吃水果。零食要適量。零食熱量高，可以讓人變胖，但是零食的糖分也高，還含有各種添加劑，多吃無益。

　　瘦的人不需要減肥，但是還是需要運動。運動曾強人的抵抗能力，提高代謝，有利於營養吸收。運動方面在堅持基礎有氧運動上做一些力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，增加肌肉含量，讓人看起來更健美。