當你聽到那些減肥成功的人，大談特談減肥經驗，總覺得瘦下來後是個好奇妙的時間。可是，減肥哪有那麼容易，這其中的汗水和辛酸只有經歷過的人才能體會。你知道減一斤脂肪需要消耗多少卡路裡嗎？多久才能辛苦的瘦下一斤嗎？

　　減一斤需要消耗多少卡路裡

　　有數據表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。

　　人體熱量消耗的基礎公式

　　不管是通過運動的減肥方式，還是飲食的減肥方式，都遵循這樣一個規律：

　　人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

　　把握減掉一斤的最關鍵因素

　　在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。

　　所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。

　　而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的盡快瘦下來，運動是減肥的必選之項。那運動多久才能消耗掉著3500大卡（1斤脂肪）呢？

　　為什麼有時運動了也不減重

　　一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體做的主要變化是調整狀態適應新的改變。比如，增強需要用到的肌肉（腿、肚子等等），在經常用到的肌肉附近儲備少量脂肪以備下次運動之需。

　　所以，會有人發現自己運動的頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發現你突然改變狀態後的自然調節，不用驚慌失措。

　　當然，等身體調節完後，就開始進入減脂狀態。所以，從整體（2~3個月的持續運動為一個階段）來講，期間體重有增有減很正常，但只堅持通過運動來提升熱量消耗，身體最終肯定會瘦下來。

　　一天運動時間並非越長越好

　　運動時間越長不一定效果越好，因為有氧運動的時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。雖然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了。肌肉減少，身體基礎代謝就會下降，要想瘦就會變得比較困難了。

　　另外，運動時間過長會令身體變得更加疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣，從而令身體容易受傷，一旦受傷了，可能就徹底打亂了你的減肥計劃，為了養傷也許又要多吃東西進補身體，最終導致體重反彈。

　　所以，運動切忌過於拼命，每周都要讓自己適當的休息2天進行調整和緩沖。