預防肥胖從小事做起

　　一、早起沐浴

　　早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復的時候，這時候洗澡能有助於血液循環更加旺盛，有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，也是相當不錯的提神方法。

　　二、多吃溫熱食品

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關系到減肥結果的成功與否。

　　三、把刷牙時間提前

　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

　　四、吃要細嚼慢咽

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　五、更換家庭餐具的規格

　　人們為了減肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點，怎麼就能夠有效地減肥了?

　　其實這其中的減肥原理很簡單，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。

　　六、掌控每日攝取飲食的熱量

　　為了合理健康的開展減肥計劃，人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的了解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路裡，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標准，那麼多余的熱量就會被身體儲存起來，進而轉化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執行減肥計劃，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。

　　七、多食用蛋白質類食物

　　很多人在減肥時，會選擇回避富含蛋白質的食物，因為蛋白質的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質提供的熱量較高，因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產生饑餓感。所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。

　　控制飲食是重中之重，如果沒有時間做大量的運動，或者不想太辛苦，那麼吃什麼就很重要了。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，你要做到的就是盡量少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧，這樣你就能不節食也瘦下去了。

　　八、冬季減肥方法，巧吃火鍋

　　冬天無疑是火鍋的季節，很多人涮火鍋時，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裡。要想減肥，吃火鍋時不僅要選對湯底，還要先刷蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，才能大大減低脂肪的攝取量。

　　九、冬季減肥方法，避免攝取太多鹽

　　攝取太多的鹽分本來就對身體不好，容易產生心髒病、高血壓、糖尿病、腎髒病等病症。而且多鹽還容易讓你看起來水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對身體造成傷害。

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　　方法一

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　方法二

　　拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

　　方法三

　　最後一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　方法四

　　洗澡時，當溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應張開，由於皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量，身體會快速進入內部燃脂耗能狀態，以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

　　方法五

　　唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路裡。

　　方法六

　　如果你習慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習慣了用叉子，那可以改用筷子。用你並不習慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路裡熱量的攝入。