我們都知道，少吃能瘦。但，怎樣算少吃？每天到底吃多少能減肥？

　　每天吃多少能減肥？

　　人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

　　對於超重或肥胖的人群，如果想要達到減肥目的的話，中國營養學會建議每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入，另外控制油脂和精制糖，精細白米面和肉類的攝入。

　　吃什麼減肥好？

　　1.膳食纖維豐富的食物

　　膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排洩固體廢物。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。另外，膳食纖維豐富的食物還能有效控制血糖。常吃的高纖食物有燕麥、芹菜、黑豆、竹筍等。

　　2.優質蛋白豐富的食物

　　蛋白質是人體細胞的組成成分。合理攝入蛋白質對增強人的代謝能力有著重要作用。我們會發現，健身教練們會經常吃高蛋白的食物。這是因為高蛋白的食物結合力量訓練能夠促進肌肉增長。而肌肉增長能提高人體的瘦體重，雕塑體型。

　　3.水分豐富的食物

　　水是不含熱量的，而且水的飽腹感也強。多吃水分豐富的食物，如水果和蔬菜等能夠讓人有飽腹感而且又不會導致熱量攝入過量。