▍代餐能不能減肥呢？

　　一般代餐熱量則多半介於100~150大卡間，故當你用「代餐」取代原本要吃的「正餐」(假設取代午餐，而原本午餐所吃的熱量是650大卡)的話，就等於該餐少吃了500大卡的熱量。故當你使用代餐取代原本所吃的正餐時，可以說比較簡單就可減少數百大卡的熱量，若能持續使用，最理想的結果是每個月可輕松多減個幾斤的體重。

　　▍使用代餐減肥，取代哪餐好？

　　要知道使用代餐每個月可減少幾公斤，就取決於你取代的那頓正餐熱量有多少。一般而言，早餐吃的熱量比較少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來取代的話，每天只能減少一兩百大卡，故一個月下來減不到一公斤的體重。而一般午晚餐所攝取的熱量比較多，可能從600~800大卡不等，甚至超過上千大卡，故當你用代餐來取代時，可能每天就可減少了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度超過兩公斤。也因為代餐減肥的速度取決於取代的該頓正餐原本所吃的熱量有多高，熱量越高，取代後減少的熱量就越多，相對地減重速度則會越快，故一般的建議是使用代餐來取代原本會吃入較多熱量的午餐或晚餐。

　　▍若想要減更快，是否可餐餐都吃代餐？

　　使用代餐減肥時，一般傾向取代一餐就好，因為取代的餐次越多，壓抑感就越高而不容易持久，或易壓抑過度而導致過食或暴食的問題。此外，若取代餐次太多，可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡，當熱量攝取過低時可能連帶著讓食物中的營養素不足提供身體所需，因而影響到健康，或因無法滿足身體基本需求而導致基礎代謝的降低。

　　▍使用代餐減下來後，會不會復胖？

　　減肥完會不會復胖，重點在於是否有在減肥過程中建立良好的飲食習慣、是否養成正確的對待食物態度，及代謝是否有降低，而非有否使用代餐或其他減重輔助品。

　　因此，在減肥過程中若要使用代餐的話，最適當的方法是取代一餐，而不鼓勵取代兩頓正餐。因為當使用兩次以上代餐時，可能因總熱量攝取過低而影響新陳代謝，也容易因壓抑過大而導致偶發性暴食，或減肥無法持久。此外，無法讓人在減肥過程中對食物養成正常心態並建立良好的飲食習慣，故不利減完後體重的維持。

　　▍代餐減肥優缺點：

　　那總體來說，代餐有何優缺點呢？

　　優點

　　1、代餐過程中保證了營養的均衡

　　減肥代餐營養均衡，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。

　　2、邊緣益處多多

　　代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。

　　缺點

　　1、成本高

　　代餐的成本一餐在幾十元左右，遠遠高出自己做的一頓健康餐或者購買了其他飲食類的花費。

　　2、提供的能量太低

　　代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。如果你的工作忙碌而且勞累，那麼抱歉，你不適合代餐減肥。同時，如果你患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等會對營養比例由一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。

　　既然減肥代餐優缺點明顯，那麼最好在吃的時候要征詢一下醫生的意見，看看自己的身體適不適合噢。最重要的一點是，減肥是需要長期堅持的，即使你吃完減肥代餐瘦下來了，後面還是要好好注意飲食，配合運動。