在很多人看來，減肥應該是件容易的事，只要幾天不吃飯或拼命吃上一兩個星期的減肥餐，在一段時間內堅持鍛煉，體重就會掉下來。但是，現實中，人們發現情況並不這樣，他們的努力雖然讓他們能瘦下來一段時間，但之後他們通常會體重反彈，甚至超過了在他們努力減肥之前。於是他們又選擇了運動和節食，但這好像是一個惡性的循環，他們反復地瘦了又胖，結果是體重越來越重。

　　也許你不相信，你為減肥而做的努力恰恰導致你的肥胖。

　　據《美國臨床營養學期刊》的一項研究報告顯示，反復減肥（減肥-反彈-再減肥-再反彈……）會導致越來越肥的後遺症。養成節食減肥習慣的年輕人，到了中年之後平均會增加體重10公斤之多。

　　這項研究的研究人員針對3536位男性及4193位女性進行6~15年的研究，以自己填寫問卷的方式，了解這一群18~54歲民眾的體重狀態、減肥習慣、教育程度、社會地位、婚姻狀況、抽煙喝酒習慣等的關連性。研究人員同時也對1705對雙胞胎進行飲食習慣的比較，以了解遺傳與肥胖之間的影響。

　　結果顯示，18~29歲的男性及30~54歲的女性，最容易與發胖扯上關系。也就是說，不論年輕時的體型如何，只要先天帶有家族遺傳的肥胖影響，中年發福（有很多人甚至不到中年就開始發福）就是一個很難改變的趨勢。而如果你年輕時候減肥靠的是各種節食、各種xx天減肥法，30歲以後體重必然會直線上升。

　　另外，也有研究表明，有運動習慣的人，一旦停止運動，體重也會上升。主要原因是身體適應了在運動狀態下的能量平衡，如果你停止運動，消耗的熱量減少了，吃的還和運動時候一樣多，能量必然就過剩了。

　　以上兩點，讓我們知道了越減越肥的原因。那麼如何防止這種情況的發生呢？

　　“持之以恆”是最好的減肥態度

　　運動是值得你堅持一生的事情，保證每天都有讓脂肪燃燒的機會，非常重要。堅持每周累計150-300分鐘的中等強度有氧運動對你的體型、心肺功能、以及整個機體健康和抵抗衰老都有著重要的意義。

　　正確的運動可幫你

　　持久保持健康活力和苗條體態

　　更健康的心髒和更低的患癌風險

　　優質的睡眠

　　高效的工作狀態

　　不容易感冒

　　更好的皮膚和氣色

　　缺少運動會讓你

　　體型越來越失控，肚子上一圈肥肉

　　三天兩頭就感冒

　　整天沒精神，一到下午就哈欠連連

　　體檢報告上一堆大大小小的毛病

　　上個五樓都喘氣，要休息好幾次

　　睡眠質量很差

　　越來越健忘

　　除了運動，在一些生活的習慣上，我們也要對自己嚴格起來，准備一個你知道容量有多大的杯子，保證自己每天至少喝1500毫升的水，以加強自身的新陳代謝，減少身體內廢物的堆積。

　　根據你的年齡調整進餐時間和進餐量，25歲前，你在上床睡覺前的3個小時內不要吃東西，25歲後，這個時間要加長至4至5個小時。

　　另外，不要認為饑餓是最好的減肥手段，事實上，如果大餓了一次，你就會大吃一次，這樣的暴飲暴食，最不利於減肥。而且饑餓式減肥法會讓你身體的肌肉大量流失，肌肉流失直接會導致身體新陳代謝率下降，消耗的熱量變少，變成易胖體質。