吃低脂食物

　　基本上，這些食物只能降低些許的卡路裡。它們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上升，不久後，饑餓感又回來了

　　睡太多或睡太少

　　根據研究，節食者睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對於進行體重控制的人來說，是最佳的長度。

　　不吃早餐

　　美國流行病學期刊發現，不吃早餐的人，肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢？不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的饑餓感，迫使你身體儲存脂肪，並且會增加下一餐過食的機率。

　　吃太快

　　當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20磅的重量。

　　吃大盤的食物

　　研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來走過去挑選。

　　大口咬

　　大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路裡。小口細嚼能讓你更享受食物的味道，同時更能增加飽足感。吃的愈小口，你的腰圍愈小。

　　沒有喝足水分

　　水份補充愈多，愈有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量，而加入冰塊效果更好。

　　太晚吃飯

　　在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，你的身體會燃燒你松弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。

　　不使用體重秤

　　體重秤能有助於你體重的控制及目標的達成，數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。

　　帶負面情緒用餐

　　研究人員指出，借由飲食來纾緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來纾緩情緒，而不要通過食物。