減肥可以說是每一位愛美的女性一輩子要為之奮斗的“事業”，減肥的方法有很多，許多朋友選擇節食減肥，既遭受了痛苦，又損害了健康。其實我們完全可以通過飲食調理來達到減肥的目的，下面我們去看看一周減肥食譜，讓你飽著也可以瘦下去。

　　一周減肥食譜

　　1、星期一

　　早餐：酸奶一杯，全麥面包兩片，飯後半個小時可以再吃一個蘋果。

　　午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一份米飯，吃到八分飽就可以了。

　　晚餐：水煮菜一份，也可以換成生菜沙拉，但注意不要使用高熱量的沙拉醬，用醋和粒鹽調味即可。

　　2、星期二

　　早餐：雞蛋一個，豆漿一杯，全麥面包兩片，中飯前半小時再喝一小杯酸奶

　　午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一份米飯，吃到八分飽就可以了。

　　晚餐：一份蔬菜面條

　　3、星期三

　　早餐：一個煎蛋、一杯牛奶、一個蘋果

　　午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只

　　晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

　　4、星期四

　　早餐：一碗燕麥粥、一個橙子

　　午餐：一份熘魚片、一個饅頭

　　晚餐：清淡的白灼青菜一晚或者是生菜沙拉一份，還是不要使用沙拉醬。

　　5、星期五

　　早餐：一碗紅薯大米粥、一個鹹鴨蛋、一個蘋果

　　午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗

　　晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜

　　6、星期六

　　早餐：燕麥粥一小碗、蜂蜜面包兩片

　　午餐：一份絲瓜炖豆腐，一小碗米飯，一個蘋果，吃到八分飽

　　晚餐：一個烤紅薯清清腸胃

　　7、星期日

　　早餐：一杯蜂蜜水，兩片全麥面包

　　午餐：一份蔬菜，一份瘦肉，一小份米飯，吃到八分飽

　　晚餐：不吃東西，為下周一做好准備

　　以上就是我們為大家介紹的一周減肥食譜，希望可以幫到想要減肥的姐妹們。如果想要達到最佳的減肥效果，那麼在周日的時候可以一天都只吃水果或者是生吃蔬菜，這樣可以鞏固一周的減肥成果，還可以改善便秘，排除身體內的毒素。