●直角式

　　步驟：

　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　●站立拉弓

　　步驟：

　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　●鳥王式

　　步驟：

　　1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　●臥英雄式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2.膝關節並攏，兩腳分開，腳趾向後。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治愈膝部由於風濕和風引起的疼痛。

　　●雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1.坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部髒器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　●眼鏡蛇式

　　步驟：

　　1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　●蜥蜴式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發上，雙膝並攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　●脊柱扭動式

　　步驟：

　　1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

　　女人們在美體時總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分。每隔一天做以下動作，一周做三次，練就你的性感雙肩。