淋巴按摩的基本手法

　　專業的按摩師要根據各種體質、症狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對於普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。

　　輕擦法

　　淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。

　　壓迫法

　　壓迫法常用於經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液，甚至是“氣”的循環，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然後再一邊吸氣一邊松開。

　　揉捏法

　　左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對於減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞干毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬於揉捏法的一種，多見於腿部按摩。

　　叩打法

　　叩打法的要領在於保持手腕的柔軟，以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用於促進血液循環，提高肌肉彈性，並有不錯的緊致、收斂效果。

　　全身舒展運動1

　　鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不願起床，想要在被窩裡多賴上一會。如果是這種情況，不要勉強自己，故作振奮地從床上跳起。在床上來一次全身舒展運動吧！它可以幫助身體的每個細胞從休眠狀態中清醒過來，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在床上就可以完成運動，而且時間消耗也少，非常方便。

　　1身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節奏，做深呼吸。

　　2一邊吸氣，一邊全身盡量伸直，並保持這個姿勢10秒左右。

　　3放松全身，調整呼吸。然後重復上述動作。

　　全身舒展運動2

　　當身心被喚醒之後，同時還需要全身的肌肉恢復活力。無論睡眠質量怎麼好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。

　　整個過程只需要1分鐘。如果希望加大運動量的話，可以相同的動作反復做3組。

　　1在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕松握拳。

　　2一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳後跟、手肘、後腦勺三點用於支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。

　　3放松全身，恢復到1的狀態。調整呼吸後再重復上述過程。

　　1分鐘的按摩真的有效嗎？

　　許多人認為1分鐘的時間非常短暫，對於按摩來說很難起到什麼實質性的效果，其實不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做1次動作最多只需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對於身體的每個細胞來說，已經是相當大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇到了台風或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實已經相當足夠。