1、減少熱量的攝入:

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2、改變食物結構:

　　不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質食品:

　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

　　4、步行減肥:

　　堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公裡(保持一定的速度)。

　　5、戶外運動:

　　每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6、舉重運動:

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7、不吃太多飲料:

　　用水代替飲料。

　　8、最佳減肥方法:

　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。